다이소 영양제, 요즘 가장 위험한 브랜드라고 봐야 할까요?
얼마 전 약국에 오신 손님이 다이소에서 산 비타민과 마그네슘을 한 봉지째 꺼내며 물으셨어요. “이거 너무 싸서 샀는데, 괜찮은 거 맞나요? 요즘 다이소가 위험하다는 얘기도 있던데요.” 11년째 약국에서 일하다 보면 이런 질문이 낯설지 않습니다. 가격이 낮으면 불안하고, 유명하면 또 믿고 싶어지는 마음이 같이 생기거든요.
먼저 분명히 말하면, ‘다이소라서 위험하다’고 단정할 수는 없습니다. 건강기능식품은 판매 장소보다 제품의 성분, 함량, 인증 여부, 내 몸 상태, 같이 먹는 약이 더 중요합니다. 같은 매장에서 팔려도 어떤 제품은 무난할 수 있고, 어떤 제품은 특정 사람에게 꽤 조심스러울 수 있습니다.
위험한 건 브랜드 이름보다 ‘내가 뭘 먹고 있는지 모르는 상태’입니다
건강기능식품을 볼 때 저는 제일 먼저 앞면 광고 문구보다 뒷면 표시사항을 봅니다. 식품의약품안전처 기준에 따라 건강기능식품은 기능성 원료, 1일 섭취량, 섭취 시 주의사항, 영양성분 등을 표시하게 되어 있습니다. 그런데 실제로는 많은 분들이 “눈에 좋대요”, “피곤할 때 좋대요” 정도만 기억하고 함량은 거의 안 보세요.
예를 들어 비타민 C라고 해도 1정에 100mg인지, 500mg인지, 1000mg인지에 따라 얘기가 달라집니다. 마그네슘도 산화마그네슘, 구연산마그네슘처럼 형태에 따라 속 불편감이나 설사 가능성이 다르게 느껴질 수 있습니다. 루테인도 보통 하루 10~20mg 범위로 많이 보지만, 여러 제품을 겹쳐 먹으면 생각보다 쉽게 중복됩니다.
다이소 제품이라서 특별히 더 위험하다기보다, 저렴하고 접근성이 좋아서 ‘별생각 없이 여러 개 담기 쉬운 구조’가 문제를 만들 수 있습니다. 계산대 가기 전 장바구니에 비타민, 밀크씨슬, 루테인, 오메가3, 유산균이 한꺼번에 들어가면 그때부터는 브랜드보다 조합을 봐야 합니다.
같이 먹을 때 특히 조심해야 하는 조합
약국에서 가장 자주 확인하는 건 복용 중인 약입니다. 영양제끼리도 겹침이 있지만, 약과 만나면 이야기가 더 신중해집니다. 특히 혈압약, 당뇨약, 항응고제, 갑상선약, 골다공증약, 항우울제 계열을 드시는 분은 “건강식품이니까 괜찮겠지” 하고 넘기면 안 됩니다.
오메가3, 은행잎추출물, 홍삼은 항응고제나 항혈소판제를 복용 중인 분에게 출혈 위험을 높일 수 있어 상담이 필요합니다.
칼슘, 철분, 마그네슘은 갑상선호르몬제나 일부 항생제, 골다공증약의 흡수를 방해할 수 있어 시간 간격을 둬야 하는 경우가 있습니다.
비타민 D와 칼슘을 여러 제품으로 겹쳐 먹으면 고칼슘혈증 위험을 생각해야 합니다. 신장 기능이 좋지 않은 분은 더 조심해야 합니다.
나이아신, 녹차추출물, 고함량 비타민 A처럼 간에 부담이 될 수 있는 성분은 음주가 잦거나 간수치가 높았던 분에게 가볍게 권하기 어렵습니다.
근데 손님 입장에서는 이런 조합을 외우기 어렵습니다. 그래서 저는 “지금 먹는 약 이름, 건강식품 이름, 하루 몇 알 먹는지”를 사진으로 찍어 두라고 자주 말씀드립니다. 약국이나 병원에서 보여주면 상담 시간이 훨씬 짧아지고, 놓치는 부분도 줄어듭니다.
싸다고 무조건 나쁘고, 비싸다고 무조건 좋은 건 아닙니다
건강기능식품 가격은 원료, 함량, 포장, 유통, 광고비에 따라 크게 달라집니다. 다이소처럼 저가 제품은 1일 섭취량 기준 함량이 낮거나, 구성 성분을 단순하게 만든 경우가 많습니다. 이 자체가 나쁜 건 아닙니다. 오히려 처음 먹어보는 성분을 낮은 부담으로 시작하려는 분에게는 단순한 제품이 맞을 때도 있습니다.
하지만 “싸니까 여러 개 먹자”는 방향은 위험합니다. 예를 들어 종합비타민에 비타민 B군이 들어 있는데 피로회복용 비타민 B 제품을 또 먹고, 여기에 에너지 음료까지 마시면 몸이 필요로 하는 수준을 넘길 수 있습니다. 수용성 비타민은 대체로 소변으로 배출된다고 알려져 있지만, 고함량을 장기간 먹었을 때 속쓰림, 두근거림, 피부 반응, 말초신경 이상 같은 문제가 생길 수 있는 성분도 있습니다.
비싼 제품도 마찬가지입니다. 광고가 크고 후기가 많아도 나에게 필요한지, 약과 충돌하지 않는지, 기존 식사에서 이미 충분한지 확인해야 합니다. 건강기능식품은 부족한 부분을 보완하는 도구에 가깝지, 몸 상태를 한 번에 바꾸는 물건은 아닙니다.
구매 전 30초만 보면 좋은 표시사항
매장에서 제품을 집었을 때 저는 세 가지를 봅니다. 첫째, ‘건강기능식품’ 문구와 인증 표시가 있는지입니다. 일반 식품이나 기타가공품인데 기능이 있는 것처럼 보이는 제품도 있기 때문에 구분이 필요합니다. 둘째, 1일 섭취량 기준 함량입니다. 1정 함량이 아니라 하루 몇 정을 먹었을 때 얼마나 들어가는지를 봐야 합니다. 셋째, 섭취 시 주의사항입니다. 임산부, 수유부, 어린이, 질환자, 의약품 복용자는 전문가와 상담하라는 문구가 괜히 들어간 게 아닙니다.
특히 어린이용 제품은 더 조심스럽습니다. 젤리, 츄어블, 맛있는 정제 형태는 아이가 간식처럼 먹기 쉽습니다. 철분, 비타민 A, 비타민 D 같은 성분은 과량 섭취가 문제가 될 수 있어 보호자가 보관과 섭취량을 관리해야 합니다. 어른이 먹는 제품을 아이에게 반으로 쪼개 주는 방식도 권하기 어렵습니다.
제가 약국에서 자주 권하는 기준
이미 먹는 영양제가 3개 이상이면 새 제품을 추가하기 전에 성분표를 겹쳐 봅니다.
처방약을 복용 중이면 약 이름을 기준으로 상담을 먼저 받습니다.
한 번에 여러 제품을 새로 시작하지 않습니다. 이상 반응이 생겼을 때 원인을 찾기 어렵습니다.
피로, 탈모, 어지러움, 근육통이 오래 가면 영양제보다 진료와 검사가 먼저일 수 있습니다.
다이소가 문제인지, 내 복용 방식이 문제인지 나눠 봐야 합니다
‘다이소가 요즘 가장 위험한 브랜드냐’고 묻는다면 저는 그렇게 말하지는 않겠습니다. 다만 건강기능식품을 생활용품 사듯이 빠르게 고르고, 여러 개를 한꺼번에 먹고, 약 복용 여부를 따지지 않는 방식은 위험해질 수 있습니다. 그 위험은 다이소뿐 아니라 온라인몰, 홈쇼핑, 백화점, 약국 제품에서도 똑같이 생깁니다.
사실 약사 입장에서 더 걱정되는 건 가격보다 기대감입니다. “이거 먹으면 간이 좋아지나요?”, “혈관 청소 되나요?”, “면역이 확 올라가나요?” 같은 질문을 들을 때마다 표현을 조금 낮춰 잡아야 한다고 느낍니다. 근거가 비교적 있는 성분도 효과의 범위가 있고, 아직 연구가 부족한 영역도 많습니다. 특히 질환이 있거나 약을 드시는 분은 제품보다 본인 상태가 먼저입니다.
저렴한 제품을 고르는 건 잘못이 아닙니다. 다만 내 몸에 들어가는 성분이라면 최소한 이름, 함량, 하루 섭취량, 같이 먹는 약과의 관계는 확인해야 합니다. 저는 건강기능식품을 살 때 ‘좋다는 말’보다 ‘나에게 필요하고 무리가 없는가’를 먼저 보는 습관이 훨씬 오래 간다고 봅니다.
