다이소에서 옆 사람이 3개나 산 아이템, 영양제도 따라 사도 괜찮을까요?

얼마 전 퇴근길에 다이소에 들렀다가 건강기능식품 코너 앞에서 같은 제품을 3개 집어 드는 분을 봤습니다. 가격이 부담 없고 포장이 깔끔하니 저도 모르게 성분표 쪽으로 눈이 가더라고요. 약국에서 11년 일하다 보면 이런 장면 뒤에 꼭 따라오는 질문이 있습니다. “이거 싸던데, 그냥 먹어도 돼요?” 사실 가격보다 먼저 봐야 할 건 효능 문구가 아니라 성분, 1일 섭취량, 그리고 지금 먹는 약과의 거리입니다.

다이소 건강 아이템, 먼저 확인할 것은 성분표입니다

다이소에서 판매되는 건강 관련 제품은 종류가 다양합니다. 건강기능식품도 있고, 일반식품이나 캔디류처럼 보이는 제품도 있습니다. 겉포장에 활력, 면역, 눈 건강 같은 말이 보여도 그 표현만 보고 고르면 안 됩니다. 식약처가 인정한 건강기능식품은 기능성 문구가 정해져 있고, 질병을 치료한다는 뜻은 아닙니다.

제가 가장 먼저 보는 부분

• 제품 앞면보다 뒷면의 1일 섭취량
• 비타민, 미네랄의 실제 함량
• 건강기능식품 표시 여부
• 섭취 시 주의사항
• 현재 복용 중인 약과 겹치는 성분

예를 들어 비타민C가 들어 있다고 해서 모두 같은 제품은 아닙니다. 1정에 100mg인지, 500mg인지, 1000mg인지에 따라 속쓰림이나 설사 가능성이 달라집니다. 아연도 마찬가지입니다. 성인 기준으로 하루 35mg을 넘기지 않도록 보는 편인데, 멀티비타민에 이미 아연이 들어 있는 분이 단일 아연 제품을 추가하면 생각보다 쉽게 총량이 올라갑니다.

옆 사람이 3개나 샀다고 나에게 맞는 건 아닙니다

약국에서 가장 조심스럽게 보는 분들은 혈압약, 당뇨약, 항응고제, 갑상선약, 골다공증약, 항생제를 복용 중인 분들입니다. 영양제는 음식에 가까운 이미지가 있지만, 실제로는 흡수와 대사에 영향을 줄 수 있습니다. 그래서 “남들이 많이 산다”는 정보는 참고 정도만 해야 합니다.

약을 드시는 분이 특히 조심할 조합

• 와파린 같은 항응고제를 복용 중이면 비타민K 함량이 높은 제품은 상담이 필요합니다.
• 오메가3, 은행잎추출물은 수술 전이나 항혈소판제 복용 중일 때 출혈 위험을 함께 봐야 합니다.
• 칼슘, 철분, 마그네슘은 갑상선약이나 일부 항생제의 흡수를 방해할 수 있어 보통 2~4시간 간격을 둡니다.
• 당뇨약을 드시는 분은 크롬, 바나바잎추출물 같은 혈당 관련 성분을 임의로 겹치지 않는 편이 안전합니다.
• 고혈압약을 드시는 분은 칼륨이 많은 보충제나 특정 이뇨제와의 조합을 확인해야 합니다.

이런 내용은 광고 문구에 크게 나오지 않습니다. 그런데 실제 상담에서는 이 부분이 더 중요합니다. 특히 병원 약이 3개 이상인 분, 최근 수술 예정이 있는 분, 임신 중이거나 수유 중인 분은 “천연 성분”이라는 말만 믿고 시작하지 않는 게 좋습니다.

성분별로 자주 받는 질문이 있습니다

비타민C

감기 예방을 기대하고 찾는 분이 많습니다. 다만 감기를 치료하는 성분처럼 생각하면 곤란합니다. 보통 하루 1000mg 전후 제품이 많은데, 위가 예민한 분은 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있습니다. 신장결석 병력이 있는 분은 고용량을 오래 먹기 전에 의료진과 상의하는 쪽이 낫습니다.

비타민D

햇빛을 적게 보는 분에게 부족하기 쉬운 영양소입니다. 하지만 여러 제품에 중복으로 들어 있는 경우가 많습니다. 성인에서 하루 4000IU를 넘지 않도록 보는 기준이 널리 쓰이며, 이미 처방 비타민D를 드시는 분은 추가 제품을 겹치지 않는 게 안전합니다.

마그네슘

눈 떨림 때문에 찾는 분이 많습니다. 그런데 눈 떨림의 원인이 피로, 카페인, 수면 부족인 경우도 꽤 있습니다. 마그네슘 보충제는 양이 많으면 설사를 일으킬 수 있고, 신장 기능이 좋지 않은 분은 더 조심해야 합니다. 또 갑상선약이나 일부 항생제와는 시간을 띄워야 합니다.

루테인

눈 건강 제품으로 익숙한 성분입니다. 스마트폰을 오래 본다고 해서 무조건 필요한 것은 아니고, 황반 색소 밀도나 식습관, 나이 등을 함께 봅니다. 흡연력이 있는 분은 베타카로틴 고함량 제품을 피해야 하는 경우가 있어 눈 영양제를 고를 때도 성분표 전체를 보는 게 좋습니다.

저렴한 제품일수록 복용 일수를 계산해야 합니다

가격이 낮아 보여도 1회 2정, 하루 2회라면 금방 줄어듭니다. 60정 제품이라도 하루 4정을 먹는 방식이면 15일분입니다. 반대로 함량이 낮아 여러 알을 먹게 되는 제품도 있습니다. 그래서 저는 가격표보다 “하루 비용”과 “하루 총 섭취량”을 같이 보라고 말씀드립니다.

유통기한도 확인해야 합니다. 3개를 한 번에 샀는데 6개월 안에 다 먹기 어려운 양이면 결국 남습니다. 영양제는 오래 쟁여두는 물건이 아닙니다. 특히 병을 자주 열고 닫는 제품은 습기와 온도 영향을 받기 쉬워서 욕실이나 자동차 안에 두는 건 피하는 편이 좋습니다.

그래도 사고 싶다면 이렇게 시작하는 편이 안전합니다

• 처음에는 한 제품만 시작하고 1~2주 몸 반응을 봅니다.
• 복용 중인 약이 있다면 약 이름을 적어 약사나 의사에게 확인합니다.
• 멀티비타민을 먹고 있다면 단일 비타민, 아연, 셀레늄을 추가하기 전 총량을 계산합니다.
• 속쓰림이 있는 성분은 식후에 먹고, 철분과 칼슘처럼 서로 흡수를 방해하는 성분은 시간을 나눕니다.
• 피부 발진, 심한 설사, 두근거림, 어지러움이 생기면 중단하고 상담합니다.

제가 약국에서 보는 좋은 선택은 비싼 제품을 고르는 것이 아니라, 내 약과 생활에 맞는 제품을 적당량만 고르는 것입니다. 다이소에서 옆 사람이 3개나 산 아이템이 눈에 들어올 수는 있습니다. 저도 그런 장면을 보면 궁금합니다. 다만 영양제는 유행을 따라 담는 물건이라기보다, 지금 내 몸 상태와 복용 중인 약을 기준으로 천천히 맞춰 가는 물건에 더 가깝다고 생각합니다.