소냐레바이 입고 수영하면 영양제도 필요할까요?
얼마 전 약국에서 수영을 시작했다는 분이 “운동할 때 먹을 영양제도 챙겨야 하나요?”라고 물으셨어요. 운동용품을 장만하고 나면 몸에 필요한 것도 새로 사야 할 것 같은 마음이 들지요. 그런데 먼저 이름부터 구분할 필요가 있습니다. 소냐레바이는 수영복과 운동복을 판매하는 브랜드입니다. 먹는 제품이 아니므로 소냐레바이 자체의 성분, 하루 복용량이나 약물 상호작용을 따질 수는 없습니다.
수영을 시작하면 영양제가 꼭 필요할까요?
주 2~3회 수영을 시작했다는 이유만으로 특정 영양소가 부족해지는 것은 아닙니다. 미국 국립보건원 건강보조식품국은 운동을 위한 기본 조건으로 충분한 식사와 수분 섭취를 먼저 꼽습니다. 영양제의 효과는 성분마다 다르고, 운동 시간과 강도에 따라서도 달라집니다. 수영복의 기능과 영양제의 효능을 연결해 생각할 근거는 없어요.
약국에서는 수영을 몇 분 하는지, 식사를 거르는지부터 묻습니다. 예를 들어 퇴근 후 40분쯤 수영하는 분이 저녁을 자주 건너뛴다면, 새 보충제를 고르기 전에 식사 시간을 조정하는 편이 현실적입니다. 반대로 훈련량이 많고 식사만으로 필요한 열량을 채우기 어렵다면 영양 상태를 따져볼 이유가 생깁니다. 같은 ‘수영하는 사람’이라도 필요한 것은 다를 수 있습니다.
물속에 있어도 수분은 챙겨야 합니다
수영할 때는 땀이 잘 보이지 않아 마실 물을 잊기 쉽습니다. 운동 전후에 목이 마른지, 수영을 마친 뒤 어지럽거나 유난히 지치는지 살펴보세요. 질병통제예방센터는 활동량과 환경에 따라 필요한 수분량이 달라진다고 안내합니다. 모두에게 적용되는 하루 물 섭취량 하나를 정해 놓고 억지로 맞출 필요는 없습니다.
일반적인 1시간 미만 운동이라면 우선 물을 준비하면 됩니다. 미국스포츠의학회는 1시간을 넘는 지구력 운동, 특히 땀을 많이 흘리는 상황에서 스포츠음료가 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 당분이 든 음료나 전해질 제품을 매번 마셔야 한다는 뜻은 아니에요. 한 번에 많은 양을 급히 마시기보다 운동 시간과 갈증, 식사 상태에 맞춰 나누어 마시는 편이 낫습니다. 심장이나 신장 질환으로 물 또는 나트륨 섭취를 제한받았다면 담당 의료진의 지침을 따라야 합니다.
피곤하다고 철분부터 먹지는 마세요
수영 뒤 피로가 오래간다며 철분제를 찾는 분도 있습니다. 하지만 피로만으로 철분 부족을 판단할 수는 없어요. 수면 부족, 식사량, 운동 강도도 함께 봐야 합니다. 특히 생리량이 많거나 빈혈을 진단받은 적이 있다면 혈액검사 결과를 바탕으로 상담하는 것이 좋습니다. 미국 국립보건원 건강보조식품국 자료에서도 철분 부족으로 인한 빈혈을 바로잡으면 운동 능력이 나아질 수 있지만, 부족하지 않은 사람에게 철분을 일률적으로 권하지는 않습니다.
철분은 많이 먹는다고 더 좋은 성분이 아닙니다. 성인 기준 철분의 하루 상한섭취량은 음식과 보충제를 합쳐 45mg이며, 빈혈 치료를 위한 처방량은 별도로 관리합니다. 변비나 속 불편함도 생길 수 있어요. 갑상선호르몬제인 레보티록신을 복용한다면 철분제가 약의 흡수를 줄일 수 있어 복용 간격을 확인해야 합니다. 제품 설명서에는 두 약을 4시간 이내에 함께 복용하지 않도록 안내하는 경우가 있습니다.
운동용 보충제는 성분과 약을 함께 확인하세요
‘근육이 뭉치니 마그네슘을 먹어야겠다’는 말도 자주 듣습니다. 그런데 운동 후 근육통이나 쥐가 난다는 사실만으로 마그네슘 부족을 확정할 수는 없습니다. 식사와 운동량, 복용 중인 약을 먼저 확인해야 하지요. 미국 국립보건원 건강보조식품국이 제시하는 성인의 마그네슘 보충제·의약품 섭취 상한은 하루 350mg입니다. 음식에 자연스럽게 들어 있는 마그네슘은 이 수치에 포함되지 않습니다. 보충제로 과하게 먹으면 설사나 복통이 생길 수 있습니다.
마그네슘은 일부 항생제의 흡수도 방해합니다. 특히 테트라사이클린계나 퀴놀론계 항생제를 처방받았다면 복용 간격을 약사와 확인하세요. 골다공증 치료제와 함께 먹는 경우도 마찬가지입니다. 운동용 복합 제품에는 마그네슘이 다른 성분과 함께 들어 있을 수 있으니, 한 알의 함량만 보지 말고 하루에 먹는 제품 전체의 양을 더해봐야 합니다.
약국에서 제가 가장 먼저 확인하는 것은 ‘무엇을 새로 먹을까’보다 ‘지금 무엇을 먹고 있나’입니다. 소냐레바이 수영복을 입고 운동을 시작했다면 물과 식사, 운동량부터 살펴보면 좋겠습니다. 피로가 계속되거나 약을 복용 중이라면 제품 이름과 성분표를 가져와 상담받는 것이 안전합니다. 필요한 영양소를 찾는 일은 그다음이어도 늦지 않습니다.
